Witam, Od kilku tygodni sporadycznie zaglądam na to forum. Interesuje mnie głównie jakiś gotowy plan treningowy oraz jakaś gotowa dieta. Czytałem trochę o CKD, myślę że dla mnie ckd jest dobrym rozwiązaniem. Dane: Wiek: 17,5 Waga: 99kg Obliczyłem że potrzebuje około 170g białka dziennie. A moje TDEE = 2800-3000 kalorii. Wyczytałem że trzeba mieć [...]
witam.jestem nowym użytkownikiem na forum.jest dużo podobnych tematów ale ja chce rozpisać mój trening.Mam sztange robiona wlasnorecznie (toczoną) do tego 2x 11kg + 2x 7kg + 2x 5kg do tego posiadam jeszcze gryf krótki skręcany na hantel ale tylko jeden,dwa hantle po 5 kg jeden 4 kg jeden 3kg i jeden 2kg.dodam że sztanga nie jest profesionalna i [...]
[...] wczesniej sie nie dało) wiec moze w marcu bede wiedział na co jestem uczulony. POMOZCIE PROSZE!!! i tak jezeli mi wyjdzie ze jestem na te rzeczy uczulony to juz ich nie bede mogl juz jesc?? bo te pokarmy jest w mojej diecie. nie bardzo mam na co to zamienic PROSZE O WYCZERPUJĄCE odpowiedzi Zmieniony przez - gnom93 w dniu 2009-01-25 21:58:34
[...] ze sila zaczyna juz stawac powoli w miejscu, zwieksze dawke no shotguna, ale mam tez metanabol i mysle ze moze wejsc teraz na metanabol, nieprzerywajac mono a shotguna jesc az sie skonczy ( niewiele go juz zostalo). i ciagnac mono i meta przez 6 tyg a potem na odbloku caly czas jechac na mono i wejsc na np no xplode. co o tym sadzicie? bo [...]
[...] ze sila zaczyna juz stawac powoli w miejscu, zwieksze dawke no shotguna, ale mam tez metanabol i mysle ze moze wejsc teraz na metanabol, nieprzerywajac mono a shotguna jesc az sie skonczy ( niewiele go juz zostalo). i ciagnac mono i meta przez 6 tyg a potem na odbloku caly czas jechac na mono i wejsc na np no xplode. co o tym sadzicie? bo [...]
[...] ponadto gainer i bialko do uzupełnienia brakow w diecie ***DIETA*** 5-7 posilkow - zalezne od dnia Nie pisze co planuje jesc bo wówczas mi to nie wychodzi Będę na bieżąco dawal zdjęcia tego co jadlem Bazuje na: ryzu, makaronach, owsianych, piersi z kurczaka, jajkach, rybach, oliwie z oliwek [...]
[...] Odnosnie tego cholesterolu robilem badania i wyszedl mi prawidlowy poziom HDL i LDL. Nie spozywalem jajek przez okres okolo 1 miesiaca. Po tym czasie zaczalem sporadycznie jesc 2 jaja/ tydz. - bole sie nie pojawily. Bodajze w listopadzie zaczalem spozywac po 2 jajka 3 razy w tygodniu na 2 sniadanie - bole nie wystepowaly. Bylo tak do 27.01 tego [...]
Witam! W dziedzinie kulturystyki i w ogóle trenowania jestem kompletnie 'zielony', nigdy wcześniej regularnie nie trenowałem żadnego sportu siłowego. Zapoznałem się z działem ATLAS i ogólnymi zasadami treningu siłowego. Poza tym mam wrażenie, że czymkolwiek jest tkanka tłuszczowa, to ja nie miałem z nią nigdy nic wspólnego (ektomorfik). Dysponuję [...]
witam:) mam problem z przybraniem na wadze mój cel to masa cwicze 2 rok waze 77kg 185cm wzrostu staram sie jesc 7 posiłków dziennie nie mam czasu na stałą diete! Mam rozpisany trening i cwicze 4 dni w tyg! chcialbym wazyc 85 kg i mam zamiar kupic gainera Vitalmax - Whey PRO GAINER 1 4800g do tego kreatyne maga caps 300kap! mam na to 160 zl i [...]
[...] z serkiem, DYMATIZE Elite Whey Protein 23.45 ACTIVLAB Night Protein Mix 00.30 sen + GERMAN AMERICAN Stenandiol 3.0 3 butelka Tak wyglada moj dzien Do tego staram sie jesc duzo owocow i pic soki z marchwi i wyciskanych owocow. Jem rowniez orzechy :) Co do treningu to trenuje 5 dni w tygodniu: Poniedzialek Miesnie klatki piersiowej • Lezac [...]
[...] tak z 1h dziennie w domowych warunkach moglbym przenaczyc na cwieczenia lub bieganie. Z dietami tez by cylo marnie bo nikt by mi nie gotowal tego co chce i ciezko by mi bylo jesc regularnie mniej wiecej w tych samych godzinach. Chce jeszcze zaznaczyc ze uprawialem siatkowke i pilke nozna ale oba kluby rozwiazano czyli obecnie nie trenuje ;/ nizej [...]
[...] deki ? jak tak to ile strzałow? i czy ma to jakies skutki uboczne ? może tez nie moge przytyc bo niemam odpowiedniej diety , ale ja niemam pojecia jak ktos mi mowi ze mam jesc tyle bialka tyle tłuszczow niemam pojecia o co chodzi. z góry bardzoje za odpowiedz ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 178 Obwód klatki: 85 Obwód [...]
Witam Moja dieta mniej więcej wygląda tak jak napisałem na dole i stosowałem ją ok. 3 msc I: 3-4 jaja +łyżka oliwy + 2 grahamki II: ryż/kasza100g +ryba/pierś/wołowina 150g +łyżka oliwy III: ryż/kasza100g +ryba/pierś/wołowina 150g +łyżka oliwy _______________________ TRENING_________________________ IV: ryż/kasza100g + ryba/pierś/wołowina 150g [...]
[...] 91kg, tłuszczyk i lubie piwko heh wiec pewnie domyślacie sie budowy ciała, dysponuje gryfem prostym, hantelkami no i zamiennie ciezarkami w sumie jakies max 40kg obciazen. Moze doradzicie tez na jakim jedzeniu sie skupiac, od jakiegos czasu staram sie jesc ryż unikac tłuszczy, napojów gazowanych i ogólnie mało zdrowego jedzenia i napojów.
Witam. Jakieś 2 tygodnie temu postanowiłem zrobić coś z moim ciałem i wziąć się za trening. W mojej okolicy nie ma żadnej siłowni więc musiałem zainwestować trochę w sprzęt. Siłownię zrobiłem sobie w piwnicy. Niestety nie mam narazie dużo kasy więc narazie jest trochę ubogo. Mam: -ławeczkę prostą -gryf prosty -2 małe gryfy (hantle) -drążek do [...]
[...] na sile przy jak najmniejszym nabraniu masy wiec decyduje sie na taki wlasnie cykl-powiedzcie mi ile i przez jaki czas?czy prawda jest ze podczas calego cyklu powinno sie jesc kreatyne na poprawe efektywnosci dzialania?potrzebny odblok? jest ktos kto to bral ? z gory dzieki za odp pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 79 Wzrost: [...]
[...] tylko zebym sie pozbył tych zbednych kikogramów.Bardzo prosze pomózcie mi cos z tym zrobic nie wiem czy sie skupic na diecie (której za bardzo nie umiem ułozyc;/) czy jesc mniej wiecej jak do tej pory a cwiczyc na tej siłowni,bo jak narazie aeroby(granie w piłke itp napewno odpada ze wzgędu na to oko;/).byc moze ze bede mógł zaczac [...]
[...] glowke kosci promnieniowej, skrecony bark i ponadrywane sciegna co uniemozliwilo mi trening na 1,5 miesiaca. Moim celem jest zdobycie masy. Nie mam diety jednak staram sie jesc duzo i wszystko to co zdrowe. moje wymiary: waga: 73kg wzrost: 184cm obwod bicepsa: 32cm obwod klaty: 100cm udo: 57cm przedramie: 30cm pas: 75cm plan treningowy [...]
Witam. Więc mam 20 lat ( wiem, że troche młody jak na mete ) waże 62kg wzrost - 182cm. staż 2 lata na sucho. Ok wiec zakupilem sobie 100tab mety Ruskiej. Dlaczego? a dlatego że przez te 2 lata wysiłku nie widze praktycznie zadnych zmian w moim ciele. Brałem kreatyne 150caps ale niezbyt pomogła. Trzymam się diety ( Staram się ). No i po jakimś [...]
TEST: Byc sezonowcem %-) Ostateczna Rozgrywka! wg Siodemy/Alkohola pods str 48
